调整身躯，活动全身，方法是在盘坐时以腰为轴转动身体，活动腰、肩、臂，肘，腕、头、脊柱。活动到全身轻松软散时，便纹丝不动。底盘坐稳，脊柱挺直，上松下紧，闭目平视，行功于调息静神之中，吸气时，意想吸天边之气，从西面八方通过全身毛孔进入体内，呼气时，意🖼😁♿想体内之气通过全身毛孔向四面八方发射。
以心🜦身为上下两弦🁓，心随息静为之上弦，身形不动，为只下弦。
以神气🞝🕄别冬夏两至，👆神如冬寒凝露之🙙态，燕如夏扶阳气上升，谓之两个极端。
以形神占坎离两卦，外形不动属阴为坎卦，内动心神属阳为离卦，坎离相🗌🚑合，找出先天方位，以东魂之木，西魄之金，南神之火，🁠🖢北精之水，中意之土来攒簇五行。
第三、无视无听
闭目做🞝🕄功，眼中无物，谓之无视，☑修炼者本不应听万物之声，但耳为传🁨🈑神入神之地，非听不可，故修炼者应做到听之不动心，心不动则安神，谓之无听。
无视无听制两耳。
要做到🞝🕄眼不是而魂在肝，耳不闻而精在肾，舌不声而神在心底不相爱魄在肺，四肢不动意在脾，故曰五气朝元。
第四、收视返听
修炼者🞝🕄在修炼中，本意向往无思无虑，无将无边，无内无外😯🄸，无念无欲，但人生在世，心机在两目，两目可视万物，这是人的本能，修炼只要想🚚坚持困难，就要做列端坐冥心，收视返听。
第一步，⚯🔺从远处往回收，把神光收回到自身宇宙的边缘。
第二步，由外往内收，把神光收📖于体内，内视自身宇宙第一大窍即全身毛孔。人体全身毛孔每时每刻都在与天地交换先天📞和后天之气，进行阴阳匹配，修炼者通过用全身毛孔呼吸，一吸元气入使外气转化为内气，一呼元气出，使内气转化成外气，吸则收身，收回自身宇宙，呼则外放，放入先天宇宙。
如此周而复始，行功于自然宇宙之中。
返听，第一🙖🐤步是听人心，第二步是听地心，第三步是听天心😯🄸。
第五、调凡息。
凡心就是自然呼吸。要求一呼一吸要有规律，呼吸要求均深、细、长做到轻松🕭自然，冥心在心意，如果能坐住，就把自己的思维，回收到自身宇宙之中，听自己心脏的跳动，即听心息。如果坐不住，就要用自己的意念强行控制呼吸。